降压吃哪些食物好

降血压吃什么好 8种食物有效降血压

1 土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

2 菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

3 大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

4 西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

吃什么食物可以降血压？

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。

2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。

4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

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扩展资料；

1、番茄

含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。

2、萝卜

含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。

3、西瓜

西瓜除了不含脂肪外，几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。

4、黑木耳

含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。

5、海带

内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇。海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压。海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。

6、葫芦

含有丰富的糖类、多种维生素B类、脂肪和蛋白质等，具有清热、利尿和降压的功效。

参考资料来源；/health.people.com.cn/n/2015/0921/c21471-27611136.html"target="_blank"title="人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压"人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压

/health.people.com.cn/n1/2018/0727/c14739-30172731.html"target="_blank"title="人民网——能降血压的好食物"人民网——能降血压的好食物

降血压吃什么食物好？

高血压可以吃些具有降压作用的食物，比如芹菜、冬瓜、玉米、苦瓜、燕麦。但是食疗只是辅助的治疗方式，不可作为主要的治疗方案，因此对于高血压患者，还是需要以服用降压药物为主。

有很多的食物都有一定的降压作用，比如像芹菜。大家都知道高血压的人，多吃芹菜是有益的，但是我们是说芹菜，它只是有镇静清热的这种作用，所以芹菜是一个不错的这个选择，对于高血压患者来说，芹菜有很好的，这个降压效果，但是芹菜甲素芹菜乙素等等。

在芹菜里所含的这种量，应该是比较少的，所以说要单纯指着食疗去降压，也是不现实的也不太可能。只是说从食物的这种食疗养生方面，它对高血压患者有益。除了这个芹菜以外，像洋葱 包括像有一些食物，醋泡花生等等，这些也都有很好的降压作用。

高血压的病人平时注意饮食要清淡，多吃低盐低脂饮食对身体的血压情况是比较好的，平时注意根据病人的具体反应控制饮食卫生进行调节，避免暴饮暴食，少吃油腻的东西，避免抽烟喝酒是比较好的，必要时是需要进一步使用调节高血压的药物进行治疗一段时间，是可以慢慢的改善。

降血压的食物有哪些

降血压的食物

张彦红主任医师

三甲 沈阳医学院沈洲医院 心血管内科

当高血压长期不治的时候，就会给大家的生命造成威胁，所以大家可以通过食用一些食物来达到降压的目的，比如说黑木耳、绿豆、胡萝卜、以及大蒜等等，这些食物都能够有效的帮助大家降低自身的血压，维持大家的身体健康状态。

高血压在大家的生活当中是一种常见的疾病，尤其是对于中老年人而言，发病几率更高。虽然说高血压暂时性的不会给大家的身体健康造成太大的威胁，但是如果置之不理的话，很容易导致大家再度患上一些心脑血管疾病，严重者甚至会危害到大家的生命，所以大家在日常生活当中一定要积极的降压，那降血压的食物有哪些呢？

一、黑木耳

黑木耳拥有明显的降血压功效，不光可以治疗高血压还可以帮助大家治疗血管硬化等疾病，而且黑木耳的吃法有很多种，大家可以根据自己的喜好来进行食用。

二、绿豆

绿豆对于高血压患者来说有着很好的食疗效果，不光可以帮助大家减轻自己的不适症状，同时还能够达到降压的效果，最关键的是经常吃绿豆还可以帮助大家有效的防止自身的血脂升高。

三、葫芦

葫芦当中含有大量的营养物质，比如说维生素b维生素，c脂肪，蛋白质以及糖等等，因此其具备着降血压以及清热利尿的效果，所以高血压患者在日常生活当中可以通过多吃葫芦来达到降压的目的，大家可以将葫芦捣烂绞汁以后配合蜂蜜一起调服，每回最好吃20~30毫升左右，每天两次即可。

四、萝卜

萝卜当中含有很多的维生素以及各类矿物质，所以具备着凉血止血以及清热的效果，是治疗高血压的很好的佳品，因此高血压患者如果可以每天适量的吃一些萝卜的话，也可以达到降压的目的基本上每次服用白萝卜的量大约在50毫克左右，每天服用两次即可。

五、大蒜

大蒜当中不光含有大量的蛋白质以及各类维生素，同时还含有脂肪以及多种微量元素，所以经常吃大蒜对于人体的健康是非常有益处的，再加上大蒜本身就具备着通窍行水以及止咳平喘等功效，所以对于高血压患者来说，经常吃大蒜可以达到很好的降血压的效果。

降压吃什么食物好

1 蔬菜

中国居民膳食指南推荐每日吃300-500克的蔬菜，高血压患者更要多吃，因为绿叶蔬菜能保证钙、镁元素的摄入，B族维生素也比较高，但因为绿叶菜纤维素多，所以每天吃250克绿叶菜，再搭配500瓜类、茄果类纤维量较低但含钾量较高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，对降压很有好处。

2 水果

高钾低钠饮食对于降压很有好处，所以吃水果是非常理想的选择。但挑水果，不仅只是看钾含量，还应看热量，即含钾丰富，热量低。例如200千卡热量的水果，吃香蕉可补钾550毫克，吃橙子补钾662毫克，哈密瓜含钾1118毫克，而番木瓜含钾1214毫克。所以吃对水果也很重要。

3 薯类

薯类，如马铃薯、甘薯、芋头、山药等，都含有大量淀粉，可以充当部分主食。这类食物也是含钾丰富，但热量低的食物，同时还富含维生素，对控制血压十分有好处。

4 五谷杂粮

全谷杂粮和精白米的热量差不多，但含钾量要高出不少。如100克小米的含钾量300毫克，100克红小豆的含钾量超过700毫克，分别是精白米的5倍和14倍。所以平时多用燕麦、高粱米、小米、红豆等煮粥煮饭，对于降压很有好处。

血压高吃什么食物好 降血压最好吃什么

1 五谷类降压食物 绿豆

降压元素：钾，镁，钙，维生素C，膳食纤维。

绿豆中含有的钾可以帮助身体排出多余的钠，有助于降血压;同时与镁一起可以维持心脏功能;所含的钙能有效松弛血管平滑肌，缓和神经，进而稳定血压;膳食纤维与维生素C可以减少不良的胆固醇及脂肪在血管壁上的沉积，保护血管，以达到降低血压的功效。

玉米

降压元素：镁，钾，维生素E，膳食纤维。

玉米中的膳食纤维能帮助降低人体的胆固醇含量，防止动脉粥样硬化;维生素E能抑制脂肪成分转为有害的脂质过氧化物，维持血液畅通，减少血管病变的发生概率。由玉米榨成的玉米油富含不饱和脂肪酸，对降低血浆胆固醇和预防冠心病十分有益。

荞麦

降压元素：钾，镁，芦丁。

荞麦中含有大量的芦丁成分，能保护微血管，抑制时血压上升之酶的活性，有利于降低血压;荞麦中还含有丰富的镁与钾，能强化心脏功能，避免血管收缩，加速钠的代谢。

2 蔬菜类降压食物 芹菜

降压元素：芹菜素，芦丁，酸性成分。

芹菜所含的芦丁能够增加血管弹性，降低毛细血管的通透性，具有降血压，降血脂的功效;芹菜所含的酸性成分可使血管扩张，能对抗尼古丁，山梗茶碱引起的升压反应，从而降低血压。

油菜

降压元素：膳食纤维。

油菜中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维在体内可以和脂肪结合，从而有效阻止血浆胆固醇的形成，并能促进胆酸的代谢物排出，降低动脉粥样硬化的发生率，从而使血管保持弹性，降低血压。

3 水果类降压食物 柚子

降压元素：钾。

柚子富含钾，具有辅助降压的作用。柚子中钠含量很低，所以也不会增加心脏的负担，经常吃柚子可以减少动脉壁的损坏程度，并且能降低低密度脂蛋白的水平。

香蕉

降压元素：钾，膳食纤维，血管紧张素转化酶抑制物。

香蕉中含有丰富的钾，可以平衡钠的不良作用;香蕉中含有一种能抑制升高血压的物质-血管紧张素转化酶抑制物，可抑制血压的上升，对高血压有很好的预防作用。

猕猴桃

降压元素：钾，精氨酸，镁，膳食纤维。

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇，促进肠胃道益生菌生长，稳定血压;所含的精氨酸成分可以抑制特定酶作用，预防血管收缩，避免血压上升。

4 菌藻类降压食物 黑木耳

降压元素：腺嘌呤核苷。

黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷，可抑制血小板聚集，溶解血栓，除了有效稳定血压外，还能减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性。此外，黑木耳中铁的含量极为丰富，常吃黑木耳能养血驻颜，可预防和改善缺铁性贫血。

海带

降压元素：不饱和脂肪酸，钙，海带多糖，膳食纤维。

海带含有的不饱和脂肪酸，可清除附着在血管壁上的胆固醇，海带多糖可降低血液中的有害物质，同时还有抗凝血的作用，可预防和缓解血管内血栓的形成。